GRUPO STUDIOFIT KM ZERO
*PLAN DE ENTRENAMIENTO *🏃🏿

MAYO / JUNIO 2017

ENTRENAMIENTO GRUPO LUNES 

–SEMANA ( 15 AL 21 MAYO) —

LUNES:
DESCANSO O RODAR SUAVE  25´- 30´

JUEVES:
4 x 1000 m + 2 x 500 m (recup: 3`)

SÁBADO:

6 kms carrera continua progresiva # grupo norte sur 10k

4 kms  #grupo iniciación 

–SEMANA ( 22 AL 28 MAYO) —

LUNES:
Entrenamiento en grupo KM ZERO Retiro 20 h.

JUEVES:

7 kms carrera continua progresiva # grupo norte sur 10k

4 kms  #grupo iniciación

SÁBADO Y DOMINGO:
CONCENTRACIÓN – -> SEGOVIA RUN AND FUN SUMMER 

–SEMANA (29 AL 4 JUNIO) —

LUNES:

PROGRAMA GRUPO FACTOR RUNNING MUJER 19:00h

Entrenamiento en grupo KM ZERO Retiro 20:30 h.

JUEVES:

8 kms carrera continua progresiva # grupo norte sur 10k

5 kms  #grupo iniciación

SÁBADO:

2 x 1000 m + 2 x 500 m + 2 x 300 m  (recup: 2´y 4´entre distancias)

–SEMANA (5 AL 11 JUNIO ) —

LUNES:
Entrenamiento en grupo KM ZERO Retiro 20 h.

JUEVES:
6  kms carrera continua (último km fuerte)

SÁBADO:
calentar 2k + 3 x 2000 (rec 4´)

–SEMANA (12 AL 18 JUNIO ) —

LUNES:

Entrenamiento en grupo KM ZERO Retiro 20 h.

JUEVES:
Trote suave: 20´+ flexibilidad.

DOMINGO:
CARRERA NORTE SUR 2017 (10K)

Cada uno debe elegir el entrenamiento en función de sus capacidades.
Todos los entrenamientos incluyen flexibilidad al concluir el mismo.
Plan para todo el mes, sujeto a cambios.