GRUPO STUDIOFIT KM ZERO
*PLAN DE ENTRENAMIENTO 18 *🏃🏿

NOV-DIC 2017

ENTRENAMIENTO GRUPO KMZERO # BLOQUE 2

–SEMANA ( 13 AL 19 NOV) —

LUNES:
ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
4 a 7 kms carrera continua

SÁBADO:

10 ´calentamiento + (3000 m +1000 m) (Rec: 4´)

–SEMANA ( 20 AL 26 NOV) —

LUNES:

ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
4 a 7 kms carrera continua

SÁBADO:

10 ´calentamiento + (3000 m +1000 m) (Rec: 4´)

–SEMANA (27 AL 3 DIC) —

LUNES:
ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
5 a 9 kms carrera continua

SÁBADO:

10 ´calentamiento + 2 x 3000 m (Rec: 4´)

–SEMANA (4 AL 10 DIC) —

LUNES:
ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:

5 a 9 kms carrera continua

SÁBADO:

10 ´calentamiento + 2 x 3000 m (Rec: 4´)

–SEMANA (11 AL 17 DIC)—

LUNES:

ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
5 a 9 kms carrera continua

SÁBADO:

10 ´calentamiento + (4000 m + 1000 m) (Rec: 5´)

–SEMANA (18 AL 24 DIC)—

LUNES:

ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:

5 a 9 kms carrera continua

SÁBADO:

10 ´calentamiento + (4000 m + 1000 m) (Rec: 5´)

–SEMANA (25 AL 31 DIC)—

LUNES:

ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
3 a 6 kms carrera continua

SÁBADO:

CAMBIOS DE RITMO:

10 ´calentamiento + (4000 m + 1000 m) (Rec: 5´)

Ó

SAN SILVESTRE 10 KMS

–SEMANA (1 AL 7 ENE)—

LUNES:

ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:

5 a 7 kms carrera continua

SÁBADO:

10 ´calentamiento + (2000 m + 1000 m + 500 m) (Rec: 5´)

Cada uno debe elegir el entrenamiento en función de sus capacidades.
Todos los entrenamientos incluyen flexibilidad al concluir el mismo.
Plan para todo el BLOQUE 1, sujeto a cambios.

(BLOQUE 2  —–> 13 NOV -15 ENE 2018)