GRUPO STUDIOFIT KM ZERO
*PLAN DE ENTRENAMIENTO 18 *🏃🏿

SEPT- NOV 2017

ENTRENAMIENTO GRUPO KMZERO # BLOQUE 1

–SEMANA ( 18 AL 24 SEPT) —

LUNES:
ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
3 a 6 kms carrera continua

SÁBADO:

10 ´calentamiento + 2 x 2000 m (Rec: 3´)

–SEMANA ( 25 AL 1 OCT) —

LUNES:

ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
3 a 6 kms carrera continua

SÁBADO:

CAMBIOS DE RITMO:

6´suaves + 6´fuertes+ 4´suaves+ 4´fuertes+2´suaves+2´fuertes

–SEMANA (2 AL 8 OCT) —

LUNES:
ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
3 a 6 kms carrera continua

SÁBADO:

10 ´calentamiento + 2 x 2000 m (Rec: 3´)

–SEMANA (9 AL 15 OCT) —

LUNES:
ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
3 a 6 kms carrera continua

SÁBADO:

CAMBIOS DE RITMO:

6´suaves + 6´fuertes+ 4´suaves+ 4´fuertes+2´suaves+2´fuertes

–SEMANA (16 AL 22 OCT)—

LUNES:

ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
3 a 6 kms carrera continua

SÁBADO:

CAMBIOS DE RITMO:

10 ´calentamiento +  2000 + 1000 + 500 (rec: 4´)

–SEMANA (23 AL 29 OCT)—

LUNES:

ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
3 a 6 kms carrera continua

SÁBADO:

CAMBIOS DE RITMO:

8´suaves + 8´fuertes+ 6´suaves+ 6´fuertes+2´suaves+2´fuertes

–SEMANA (30 AL 5 NOV)—

LUNES:

ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
3 a 6 kms carrera continua

SÁBADO:

CAMBIOS DE RITMO:

10 ´calentamiento +  2000 + 1000 + 500 (rec: 4´)

–SEMANA (6 AL 12 NOV)—

LUNES:

ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
3 a 6 kms carrera continua

SÁBADO:

CAMBIOS DE RITMO:

10 ´calentamiento +  2000 + 1000 + 1000 (rec: 4´)

Cada uno debe elegir el entrenamiento en función de sus capacidades.
Todos los entrenamientos incluyen flexibilidad al concluir el mismo.
Plan para todo el BLOQUE 1, sujeto a cambios.

(BLOQUE I: 18 SEPT -12 NOV)