GRUPO STUDIOFIT KM ZERO

OCTUBRE

NOVIEMBRE

2018

PLAN DE ENTRENAMIENTO GRUPO STUDIOFIT KMZERO # BLOQUE 1

–SEMANA ( 1 al 7 octubre) —

LUNES:
ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
3 a 5 kms carrera continua

SÁBADO:

 2 (1 KM SUAVE + 1 KM FUERTE)

–SEMANA ( 8 al 14 octubre) —

LUNES:

ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
3 a 5 kms carrera continua

SÁBADO:

10 ´calentamiento +

(2 x 2000) (Rec: 4´)

–SEMANA (15 al 21 octubre) —

LUNES:
ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
3 a 5 kms carrera continua

SÁBADO:

10 ´calentamiento +

(2 x 2000) (Rec: 4´)

–SEMANA (22 al 28 octubre) —

LUNES:
ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
4 a 6 kms carrera continua

SÁBADO:

10 ´calentamiento +

( 1 x 3000)

–SEMANA (29 al 4 noviembre)—

LUNES:

ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
4 a 6 kms carrera continua

SÁBADO:

10 ´calentamiento +

(3000m + 1000 m) (Rec: 4´)

–SEMANA (5 al 11 noviembre)—

LUNES:

ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
6 a 8 kms carrera continua

SÁBADO:

10 ´calentamiento +

(3000m + 1000 m) (Rec: 4′)

SEMANA (12 al 18 noviembre)—

LUNES:

ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h

JUEVES:
6 a 8 kms carrera continua

SÁBADO:

10 ´calentamiento +

(3000 + 2000) (Rec: 4′)

Cada uno debe elegir el entrenamiento en función de sus capacidades.
Todos los entrenamientos incluyen flexibilidad al concluir el mismo.
Plan para todo el BLOQUE 4 , sujeto a cambios.