GRUPO RUNNING
LUIS JAVIER GONZÁLEZ EASYRUNNING.ES
TEMPORADA 2021
PLAN DE ENTRENAMIENTO ESPECIAL SAN SILVESTRE 2021
–SEMANA (22 AL 28 NOVIEMBRE)—
LUNES:
ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h
JUEVES:
5 A 6 KMS CARRERA CONTINUA
SÁBADO:
CALENTAMIENTO + (8 X 500) (REC 2´)
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—SEMANA (29 AL 5 DICIEMBRE)—
LUNES:
ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h
JUEVES:
6 KMS CARRERA CONTINUA
SÁBADO:
CALENTAMIENTO + (4000 + 1000) / REC 4´
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—SEMANA (6 AL 12 DICIEMBRE)—
LUNES:
CALENTAMIENTO + (5 X 1000) (REC 3´)
JUEVES:
6 KMS CARRERA CONTINUA
SÁBADO:
CALENTAMIENTO + 2 X (4 X 600) REC 1´Y 5´
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—SEMANA (13 AL 19 DICIEMBRE)—
LUNES:
ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h
JUEVES:
7 KMS CARRERA CONTINUA
SÁBADO:
CALENTAMIENTO + (3 X 2000) / REC 4´
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—SEMANA (20 AL 26 DICIEMBRE)—
LUNES:
ENTRENAMIENTO GRUPO RETIRO 20h
JUEVES:
8 KMS CARRERA CONTINUA
SÁBADO:
CALENTAMIENTO + (4000 + 2000 + 1000) (REC 3´)
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—SEMANA (27 AL 31 DICIEMBRE)—
LUNES:
CALENTAMIENTO + (2 X 3000) (REC 4´)
JUEVES:
DESCANSO O TROTE 20´SUAVES
VIERNES:
10 K SAN SILVESTRE
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Cada uno debe elegir el entrenamiento en función de sus capacidades.
Todos los entrenamientos incluyen flexibilidad al concluir el mismo.
